Verantwortungsvolles Spielen bedeutet, Glücksspiel als begrenzte Unterhaltung zu behandeln. Es braucht ein festes Budget, das nicht für Miete, Lebensmittel oder andere Verpflichtungen vorgesehen ist. Ebenso wichtig ist Zeitbewusstsein, denn längere Sitzungen erschweren nüchterne Entscheidungen. Wer die eigenen Motive kennt, erkennt früh, ob Spielen gerade aus Langeweile, Stress oder Frust entsteht. Pausen und klare Regeln schaffen Abstand und helfen, die Kontrolle zu behalten.
Legen Sie vor dem Start einen Geldbetrag und eine Spieldauer fest. Nutzen Sie einen Wecker und beenden Sie die Sitzung, wenn die vereinbarte Zeit erreicht ist. Spielen Sie nicht unter Alkohol, Drogen oder starkem emotionalem Druck. Halten Sie Gewinne und Ausgaben schriftlich fest, damit der tatsächliche Überblick erhalten bleibt. Planen Sie regelmäßige spielfreie Tage und sprechen Sie mit einer vertrauten Person über Ihre Grenzen.
Warnzeichen sind häufige Gedanken ans Spielen und der Wunsch, verlorenes Geld sofort zurückzugewinnen. Auch steigende Einsätze, verheimlichte Ausgaben oder Konflikte im privaten Umfeld verdienen Aufmerksamkeit. Kritisch wird es, wenn Arbeit, Ausbildung, Schlaf oder soziale Kontakte unter dem Spielen leiden. Manche Betroffene fühlen sich gereizt oder unruhig, sobald sie nicht spielen können. Wer solche Veränderungen bei sich bemerkt, sollte früh eine Pause einlegen und fachliche Beratung nutzen.
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In Deutschland bietet das BIÖG mit Check dein Spiel Informationen und anonyme Beratung bei Glücksspielproblemen. Die kostenlose Telefonberatung Glücksspielsucht ist unter 0800 1 37 27 00 erreichbar. Die Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen vermittelt zudem regionale Suchtberatungsstellen und Hilfen für Angehörige. Der Fachverband Glücksspielsucht informiert über Beratungsmöglichkeiten und Selbsthilfeangebote in Deutschland. Bei akuter seelischer Belastung ist die TelefonSeelsorge rund um die Uhr unter 0800 1110111 oder 0800 1110222 erreichbar.